Ponieważ pracodawcy raczej nie zapewniają odpowiedniej infrastruktury fitnessowej (najlepiej działa miękka kozetka i przyjemna poduszka do półgodzinnej drzemki), zwykle ten okres obniżonej efektywności spędzamy na przeglądaniu stron internetowych. Nadrabiamy zaległości w plotkach o gwiazdkach jednego serialu i wokalistkach jednej piosenki. Przeglądamy blogi. Czytamy śmieszne demotywujące newsy i oglądamy ulubione teledyski. Szpiegujemy znajomych.

A że nie jesteśmy pozbawieni sumienia, wracamy do pracy z poczuciem że właśnie zmarnowaliśmy kilkanaście minut naszego życia.

Szkoda, że nie mamy rozsądnej alternatywy. Bo niby co można robić pożytecznego w pracy?

Ano można zrobić proste i wartościowe ćwiczenie coachingowe.

Jedna z propozycji – powtórzenie historii przez niezależnego świadka.

To ćwiczenie zwykle przeprowadza się w grupie, ponieważ wtedy można pracować na historii opowiedzianej przez inną osobę. Na nasze potrzeby można dokonać modyfikacji – rolę historii opowiedzianej przez inną osobę pełnić będzie jakiś news z portali z wiadomościami. Nie ma ograniczeń co do tematyki tego newsa, po kilku wykonanych ćwiczenaich odkryjesz z jakich dziedzin newsy najlepiej ci się analizuje.

Zaczynamy.

Pierwsza rzecz - przeczytaj news.

Druga rzecz - odpowiedz na poniższe pytania. Nie spiesz się i jeśli to możliwe, zapisz swoje odpowiedzi lub nagraj je na telefon. Chodzi bowiem o to, aby twoje odpowiedzi były udzielone świadomie i żeby po ćwiczeniu pozostał ślad do kolejnych ćwiczeń.

Pytanie 1:  Jakie obrazy w twoim umyśle lub jakie skojarzenia wywołała w tobie treść newsa? Obrazy i skojarzenia powinny dotyczyć życia, tożsamości, świata, relacji z ludźmi.

Pytanie 2:  Jakie sformułowania w całej wypowiedzi przykuły twoją uwagę lub pobudziły wyobraźnię?

Pytanie 3:  Czy historia (treść newsa) wyjaśnia coś co wiąże się z twoim życiem lub pracą? Jaki aspekt twoich doświadczeń pobrzmiewa w tej opowieści?

Pytanie 4:  Czy możesz wykorzystać przeczytany właśnie news jako argument za, argument przeciw lub opis pewnego nowego sposobu postępowania w jakiejś życiowej sytuacji, w której często uczestniczysz? Nie musisz postanawiać, że następnym razem w podobnej sytuacji zachowasz się tak samo jak bohater newsa – chodzi o to, żeby mieć do wyboru wachlarz możliwych zachowań, by nie postępować rutynowo, odruchowo, automatycznie. Wspomnienie historii z newsa pozwoli ci uzyskać moment na zastanowienie się i ocenę czy faktycznie to co chcesz zrobić to najlepsze wyjście.

Opisując ogólnie to ćwiczenie, przechodzisz przez następujące etapy:
ekspresja – skojarzenia – konkretyzowanie – wiedza

Przy wykonywaniu tego ćwiczenia ważne jest aby:
(1)  nie oceniać bohatera newsa – celem ćwiczenia nie jest ujście twojej frustracji, ale spojrzenie w głąb siebie i poszerzenie wiedzy o własnych postawach, reakcjach i zachowaniach,
(2)  nie oceniać siebie w stosunku do bohatera newsa – celem ćwiczenia jest zdobycie nowej wiedzy, a nie gnębienie siebie przeszłymi wyborami,
(3)  nie porównuj własnych doświadczeń do historii z newsa – celem ćwiczenia nie jest wzmocnienie samooceny, ale zdobycie wiedzy którą następnie przetestujesz.

Ćwiczenie to zajmuje od kilku do kilkunastu minut, w zależności od wprawy.

Możesz je wykonywać jeden raz dziennie, możesz je wykonywać kilka razy dziennie.

Gdy po tygodniu przejrzysz swoje wnioski ze wszystkich wykonanych powtórzeń tego ćwiczenia, zorientujesz się jak bardzo poszerzyły ci się horyzonty myślenia. Być może zaczniesz się przyłapywać na tym, że zaczynasz je wykonywać podczas zwykłych rozmów z kolegami lub z rodziną (przez zadawanie sobie pytania „Co ciekawego jest w tym co przed chwilą do mnie dotarło?”. To bardzo dobrze – świadczy o tym, że podoba ci się rozwijanie wachlarza swoich możliwych zachowań.

A przede wszystkim – zamiast marnować czas, zaczniesz go inwestować w swój rozwój.

Jeśli tak, to zasługujesz na nagrodę. W najbliższy weekend zrób dla siebie coś miłego.

Inspiracją tekstu jest książka "Psychologia coachingu" Ho Lawa, Sary Ireland, Zulfiego Hussaina (Wydawnictwo Naukowe PWN, 2010). W książce tej znajdziesz opisy kilku innych prostych ćwiczeń coachingowych. Książka jest dostępna w cenie ze zniżką w e-księgarni www.ksiegarnia.pwn.pl.